Jabłczan magnezu

Czym jest jabłczan magnezu

Jabłczan magnezu to sól magnezu i kwasu jabłkowego – związku, który naturalnie występuje m.in. w jabłkach. Należy do organicznych form magnezu, obok glicynianu i cytrynianu.

Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym metabolizmie energetycznym i w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.

Jak czytać etykietę

Jabłczan zawiera ok. 15% magnezu. Gdy na opakowaniu widzisz „1000 mg”, zwykle chodzi o masę jabłczanu, a nie samego magnezu – tak jest np. w NOW Foods Magnesium Malate 1000 mg i Swanson Magnesium Malate 1000 mg. Ilość magnezu znajdziesz w tabeli składu.

Sprawdź też, czy porcja to jedna tabletka, czy kilka. Przy formach organicznych porcja często składa się z 2–4 tabletek lub kapsułek, bo związek waży więcej niż sam pierwiastek.

Formy i produkty

• Tabletki – NOW Foods Magnesium Malate 1000 mg, Swanson Magnesium Malate.
• Kapsułki – NOW Foods Magnesium Malate Caps, Skill Nutrition Magnesium Malate.
• Proszek – OstroVit Magnesium Malate Natural, bez smaku, łatwo dodasz go do wody lub koktajlu.
• Płyn – Nature's Answer Liquid Magnesium Malate and Glycinate, łączący dwie formy.
• Z witaminą B6 – Apollo's Hegemony Magnesium Malate + P5P, czyli z aktywną formą witaminy B6. Witamina B6 przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Jabłczan, glicynian czy cytrynian?

Wszystkie trzy to organiczne sole magnezu, różnią się „nośnikiem”. Jabłczan wybierają osoby, które chcą przyjmować magnez razem z kwasem jabłkowym, glicynian – w połączeniu z glicyną, a cytrynian jest najczęściej spotykany w proszkach. Porównaj ilość magnezu w porcji, formę i dodatki.

Stosuj dawkę podaną na etykiecie. Suplement diety nie zastąpi zróżnicowanej diety.

Najczęstsze pytania

Czy jabłczan magnezu to to samo co jabłczan cytruliny?

Nie. Jabłczan cytruliny to aminokwas cytrulina połączony z kwasem jabłkowym, sprzedawany jako suplement sportowy. Z magnezem wspólny ma tylko kwas jabłkowy.

Ile magnezu jest w 1000 mg jabłczanu magnezu?

Około 150 mg, ale dokładną wartość zawsze podaje producent w tabeli składu.

Czy mogę przyjmować jabłczan razem z innym magnezem?

Sumuj ilość magnezu ze wszystkich produktów i nie przekraczaj dawek z etykiet. Jeśli przyjmujesz leki, zapytaj lekarza.