Tran (olej z wątroby dorsza)

Czym jest tran

Tran to olej tłoczony z wątroby dorsza, najczęściej z wód Norwegii i Arktyki. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 – EPA i DHA – oraz naturalnie występujące witaminy A i D. Tym różni się od zwykłego oleju rybiego, który pozyskuje się z całych ryb i zwykle nie dostarcza tych witamin.

EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca; korzystne działanie występuje przy spożyciu 250 mg EPA i DHA dziennie. Witamina D przyczynia się do utrzymania zdrowych kości.

Jak czytać etykietę

• Ilość oleju a ilość omega-3 – „1000 mg” w nazwie to zwykle masa oleju. Zawartość EPA i DHA znajdziesz w tabeli składu.
• Witaminy A i D – ich ilość zależy od produktu. Niektóre mają dodaną witaminę D3, jak Osavi Norwegian Cod Liver Oil + D3 czy Nordic Naturals Arctic-D.
• Świeżość i oczyszczanie – dobrzy producenci podają, że olej jest oczyszczany i badany na zanieczyszczenia.
• Przechowywanie – tran w płynie po otwarciu zwykle trzymasz w lodówce; sprawdź etykietę.

Płyn czy kapsułki

• Płyn – Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil (cytryna, pomarańcza, truskawka, bez smaku), Osavi Norwegian Cod Liver Oil (cytryna, cytryna-mięta, pomarańcza, bez smaku). Płyn daje więcej omega-3 w porcji i łatwo go dawkować łyżeczką.
• Kapsułki – Carlson Labs Wild Norwegian Cod Liver Oil Gems, Carlson Cod Liver Oil Minis 280 mg, NOW Foods Cod Liver Oil 650 mg i 1000 mg Extra Strength, Swanson 350 mg, Osavi Softgels, OstroVit, Holland & Barrett High Strength, Dorian Yates DY LIFE.
• Dla dzieci – Osavi Norwegian Cod Liver Oil Kids 500 mg, cytrynowy. Przy produktach dla dzieci trzymaj się etykiety.

Stosuj porcję podaną na etykiecie. Suplement diety nie zastąpi zróżnicowanej diety. Tran zawiera witaminę A – jeśli jesteś w ciąży lub przyjmujesz leki, najpierw zapytaj lekarza.

Najczęstsze pytania

Czym różni się tran od oleju rybiego?

Tran pochodzi z wątroby dorsza i naturalnie zawiera witaminy A i D. Olej rybi jest pozyskiwany z całych ryb i dostarcza głównie EPA i DHA.

Czy tran smakowy ma posmak ryby?

Aromat cytrynowy lub pomarańczowy dobrze go maskuje. Jeśli nie lubisz smaku, wybierz kapsułki.

Czy mogę łączyć tran z witaminą D?

Tak, ale zsumuj ilość witaminy D ze wszystkich produktów i trzymaj się dawek z etykiet.