Omega-3

Omega-3 z ryb, tranu i kryla

W tej kategorii znajdziesz omega-3 pochodzenia morskiego:

• olej rybny w kapsułkach – od standardowych dawek po koncentraty, np. Nordic Naturals Ultimate Omega, NOW Foods Ultra Omega-3, Carlson Labs Elite Omega-3 Gems,
• tran z wątroby dorsza – w płynie i kapsułkach, np. Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil, Osavi Norwegian Cod Liver Oil,
• olej z kryla – Osavi Super Krill Oil, OstroVit i Dorian Yates,
• omega-3 dla dzieci – płyny i kapsułki do żucia o owocowych smakach,
• formuły z dodatkami – omega-3 z witaminą D3 lub koenzymem Q10.

Jak porównać kapsułki omega-3

Najważniejsza jest suma EPA + DHA w porcji. Kapsułka „1000 mg” oznacza zwykle masę oleju, a nie samych kwasów omega-3. Standardowy olej rybny ma ich około 30%, a koncentraty – 60% i więcej. Sprawdź też, ile kapsułek tworzy porcję.

Inne kryteria:

• forma – trójglicerydy (TG) są naturalną formą w rybach, estry etylowe (EE) powstają przy zagęszczaniu oleju,
• świeżość i czystość – destylacja molekularna, badania na metale ciężkie, wskaźnik utlenienia,
• otoczka – żelatyna rybna albo wołowa,
• smak – warianty cytrynowe ograniczają rybi posmak.

Jeśli nie jesz ryb, w dziale superfoods znajdziesz olej z alg z DHA, np. Nordic Naturals Algae DHA – to roślinne źródło kwasów omega-3.

Co mówią zatwierdzone oświadczenia

EPA i DHA pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu serca, a DHA pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz prawidłowego widzenia. Korzystny efekt występuje przy spożyciu 250 mg EPA i DHA (lub samego DHA) dziennie. Tran zawiera też naturalnie witaminę D, która pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

Suplementy diety nie zastąpią zróżnicowanej diety. Jeśli przyjmujesz leki lub jesteś w ciąży, zapytaj lekarza.

Najczęstsze pytania

Ultra omega-3 – co to znaczy?

To nazwa koncentratu NOW Foods z wysoką zawartością EPA i DHA w kapsułce. Podobne koncentraty mają też inne marki.

Czy omega-3 odbijają się rybą?

Zdarza się przy zwykłych olejach. Pomóc mogą wersje smakowe, mniejsze kapsułki i przyjmowanie ich z posiłkiem.

Tran w płynie czy kapsułki?

Płyn pozwala łatwo przyjąć większą porcję, kapsułki są wygodniejsze w podróży i nie mają smaku.