Wapń

Formy wapnia w sklepie

W kategorii wapń znajdziesz kilka postaci tego minerału:

• cytrynian wapnia – w tabletkach, kapsułkach i czystym proszku, np. NOW Foods Calcium Citrate Pure Powder, Swanson Calcium Citrate Complex, Osavi Calcium Citrate,
• węglan wapnia – forma z dużą zawartością pierwiastka w gramie,
• wapń koralowy – NOW Foods Coral Calcium,
• mleczan i asparaginian wapnia – np. NOW Foods Calcium Lactate, Swanson Calcium Aspartate,
• chelat Albion – Swanson Albion Calcium & Magnesium,
• zestawy – wapń z magnezem, cynkiem i witaminą D3 lub K2, np. Allnutrition Calcium D3 + K2, Holland & Barrett Calcium + Magnesium.

Osobno znajdziesz też D-glukaran wapnia (Swanson, Life Extension) – to związek kwasu glukarowego, w którym wapń nie jest głównym składnikiem.

Cytrynian czy węglan

Węglan wapnia zawiera około 40% wapnia, więc tabletki są mniejsze. Producenci zalecają go zwykle z posiłkiem. Cytrynian wapnia ma około 21% wapnia – tabletki są większe, ale można go przyjmować niezależnie od jedzenia i często wybierają go osoby z wrażliwym żołądkiem.

Na etykiecie szukaj ilości wapnia elementarnego, a nie masy całego związku.

Wapń w proszku, np. cytrynian wapnia NOW Foods lub Osavi, możesz rozpuścić w wodzie albo dodać do koktajlu. To dobra opcja, jeśli nie lubisz dużych tabletek, bo dawka wapnia w jednej porcji jest wysoka.

Wapń, witamina D i K2

Wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości i zębów, pomaga też w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i krzepnięciu krwi – to zatwierdzone oświadczenia. Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystaniu wapnia, a witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości – dlatego zestawy wapnia z D3 i K2 są tak popularne.

Wapń konkuruje z żelazem i cynkiem o wchłanianie – warto przyjmować je w odstępie. Suplementy diety nie zastąpią zróżnicowanej diety. Jeśli przyjmujesz leki, zapytaj lekarza.

Najczęstsze pytania

Czym jest D-glukaran wapnia?

To sól wapniowa kwasu D-glukarowego. Kupuje się go ze względu na kwas glukarowy, a nie jako źródło wapnia.

Wapń w proszku czy tabletkach?

Proszek pozwala precyzyjnie dawkować i łatwo go połknąć z napojem. Tabletki są wygodniejsze w podróży.

Czy wapń koralowy różni się od węglanu?

Wapń koralowy to w dużej mierze węglan wapnia pochodzenia morskiego, z niewielką ilością innych minerałów.